tag:shareyourlook.com,2012://2 2011-03-02T14:38:10Z 「食べる量が同じでも体重は減った」「野菜と魚だけで痩せた」といったカロリーダイエットの体験談を紹介します。 Movable Type 3.32-ja tag:shareyourlook.com,2011://2.8 2011-03-02T14:28:36Z 2011-03-02T14:38:10Z

低カロリーの食事に制限することで体重を減らしていく「低カロリーダイエット」がいろ...

食事の量を減らせばOKというわけではないです。私は低カロリーダイエットを始めたときに、「1日の摂取カロリーを減らせば良い」と考えて、かなり栄養が偏りました。 どうしても食べたい物だけを食べるようにして、それほど食べたくないもの、嫌いなものを食べないようにして、総カロリーを制限するようにしていました。 おやつのカロリーが増えたら、私の場合は炒め物を食べないようにします。元々野菜嫌いなので、特に野菜炒めなどを食べなくなったりしました。 そうすると、確かに体重は徐々に減っていったのですが、逆に体脂肪は増えていったのです。「おかしいな」と思いながらも続けると、体重も徐々に減り方が少なくなっていき、体脂肪はだけが増えていくようになりました。 「このままではまずい」と思い、いろいろと調べてみた所、どうやら食事のバランスが悪くなっていたことに原因があることがわかり、栄養価に優れていて、低カロリーのダイエット食品を食べるようになりました。]]> tag:shareyourlook.com,2011://2.7 2011-03-02T14:16:41Z 2011-03-02T14:28:07Z

ダイエットでは自分の基礎代謝を知ることが大切です。これは意外と簡単に計測できます...

カロリー表示があるので助かります。 朝と昼で大体700kcal以内になるように意識していました。夜は沢山食べたくなりますが、グっとこらえながら、それでもあまり無理せずに続けることに重点を置きました。 おかずをどうしても食べたいもの1品とサラダのみにして、ご飯は食べないようにしたりと、変化をつけることもダイエットを飽きさせないコツです。 徐々に減らしていく予定だったのですが、意外と効果はすぐに現れて、2ヶ月で約3kgも落ちました。 さすがにそれ以降は減り方が落ちましたけど、それでもリバウンドすることもなく、少しずつ減り続けています。これならば自分にとって無理がないので、これからも続けていけそうです。]]> tag:shareyourlook.com,2011://2.6 2011-02-28T07:04:03Z 2011-03-02T14:16:34Z

いつも自分の体重を気にしている割に、食べたい衝動を抑えられない性格なので、昔から...

基礎代謝の分を超え過ぎないカロリーに抑える方法です。 結局は「食べる量を減らすだけでしょ」と思われがちですが、代謝量を大きく超えないほどという緩い縛りしか設けません。 その結果、あまり過度なプレッシャーを感じることもなく気軽であり、食べられる量が普通の時とそれほど大きく変わらないので無理なく続けられるメリットがあります。 やはり、寒天ダイエットのように、いきなり1日の食事量を極端に減らしてしまうような方法だと、一時的にはかなり体重を減らすことができても、必ずどこかで破綻してしまうと思います。 確かに気合と根性のある人ならば大丈夫なのかもしれませんが、少なくとも私には無理でした。]]> tag:shareyourlook.com,2011://2.5 2011-02-28T07:01:53Z 2012-03-14T07:25:10Z

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